Halcyon
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Halcyon喜忧参半，皆是日常
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每日提醒12

每日固定基础每天必做，做完打勾

  • 寅时醒（约5点）：精力好→面东冥想8~12分钟+吞津；疲惫→直接回笼补觉
  • 早餐：高蛋白+少量慢碳（蛋+燕麦/玉米/全麦），餐后慢走5~10分钟
  • 饮水：温水1.8~2.2L，少量多次
  • 13:00左右小憩≤20分钟（定闹钟），不超30分钟
  • 睡前冥想10分钟放松，尽量0点前上床
  • 21点后少看屏幕
  • 不吃夜宵、不喝含糖饮料

饮食要点减脂核心，仅作提醒

  • 每日热量温和缺口（300~400大卡），7~8分饱
  • 蛋白质吃够：约130g/天（蛋/肉/鱼虾/豆腐）
  • 早餐少精制碳水（拒白粥馒头包子）
  • 晚餐减碳水，19:30前吃完
  • 避开：奶茶、油炸、糕点、夜宵
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